Điều trị các cơn đau cơ cùng xe đạp thể thao

Đôi khi, khi chúng tôi đạp xe đạp thể thao ngoài đường, chúng ta sẽ cảm thấy rất khó khăn. Ngay cả trên một con đường tương đối bằng phẳng thì vẫn cảm thấy mệt, và thậm chí đôi khi đạp xe quá lâu tạo cảm giác mệt mỏi ở các mức độ khác nhau. Trên thực tế, sở dĩ chúng ta gặp phải những chuyện này có thể là vì các đạp xe đạp thể thao của chúng ta có vấn đề. Cho nên phải Nắm được phương pháp Điều trị các cơn đau cơ cùng xe đạp thể thao

Nguyên nhân của các cơn đau

1. Tư thế không đúng
Tư thế chúc đầu không hề đúng nên cần tránh. Tư thế đúng là người hơi lao về phía trước, hai vai thẳng, thẳng lưng, hóp ngực đồng thời phải duy trì thăng bằng cho thân trên. Hai chân phải song song với trục của xe đạp trẻ em , đó mới là tư thế đúng.

2. Động tác đạp
Có nhiều người nghĩ rằng cứ lấy chân đạp là được, miễn là hết một vòng. Nhưng điều này không đúng, đạp xe đạp địa hình phải theo trình tự 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Cần chú ý nhịp độ, nếu có thể đạp xe theo đúng trình tự trên thì không chỉ tiết kiệm sức lực của bạn mà còn có thể giúp đẩy nhanh tốc độ, nhất cử lưỡng tiện.

Điều trị các cơn đau cơ cùng xe đạp thể thao 2

Tư thế đạp xe đạp thể thao đúng

3. Tần suất
Có rất nhiều người khi đạp xe đạp thể thao cứ cố hết sức để đạp thật nhanh, không chú ý đến tần suất. Tần suất đúng là cần khống chế trong khoảng 60-80 lần đạp một phút, như vậy mới có thể duy trì tốc độ ổn định. Nếu chỉ chăm chăm đạp thật nhanh thì đến cuối cùng sẽ kiệt sức, hơn nữa đã nhanh rồi sẽ không thể nhanh hơn nữa, nhưng vậy thì chẳng có ý nghĩa gì hết.

Tham khảo thêm:

Tham khảo Luyện tập 3 môn thể thao phối hợp : Mùa thu này sẽ khác

Ai cũng sẽ có cảm giác đau mông khi đạp xe, biểu hiện chủ yếu là đau hoặc ê mông. Thực ra chúng ta đều có phương pháp để tránh cảm giác mệt mỏi khi đạp xe

Điều trị các cơn đau cơ cùng xe đạp thể thao 3

Sử dụng xe đạp thể thao hiệu quả

Phương pháp để tránh những cảm giác đau đớn, ê ẩm

Nhấc mông lên khỏi ghế

Dù không leo dốc nhưng cứ 10-15 phút bạn nên nhấc mông lên khỏi ghế một lần để lưu thông máu.

Mặc trang phục thích hợp

Một bộ quần áo liền sẽ rất thích hợp trong việc phát huy tác dụng bảo vệ cơ thể.

Kiểm tra vị trí yên xe đạp thể thao

Điều chỉnh độ cao yên xe đạp thể thao nhập khẩu hợp lí để cải thiện tình trạng trên.

Chọn yên xe phù hợp

Mông của mỗi người đều khác nhau nên một chiếc yên xe không thể phù hợp với tất cả mọi người. Đừng nghĩ rằng một chiếc yên xe đạp thể thao vừa to vừa êm là phù hợp, có lúc, một chiếc yên vừa nhỏ vừa cứng lại thoải mái hơn cả.

Đảm bảo vệ sinh cá nhân

Đảm bảo vệ sinh cá nhân giúp tránh khỏi những bệnh truyền nhiễm. Hằng ngày phải thay giặt quần áo, hoặc khi quần bị ướt nên tránh ngồi hết chỗ này sang chỗ nọ.

Hy vọng rằng qua bài viết này bạn đã nắm được phương pháp có thể giảm thiểu được những mệt mỏi trong khi đạp xe đạp thể thao

Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp trẻ em, xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao nhật bản ,…