Phương pháp luyện tập đạp xe

Mặc dù sức khỏe tim mạch rất cần thiết trong việc lái xe đạp trẻ em, nhưng cải thiện lực ở chân có thể đưa thể trạng trở về trạng thái cân bằng. Tay đua người Đức RobertFörstemann đưa ra 1 số kiến nghị, bạn có thể thử phương pháp dưới đây đê luyện tập cho đùi, bắp chân, cơ đùi.

Nhày bật lên

Phương pháp luyện tập đạp xe . Nhày bật lên là 1 trong những phương pháp nâng cao lực đẩy.

Nhảy bật lên rất có hiệu quả với việc lái xe, nguyên nhân là nó là 1 hạng mục luyện tập tổng hợp có thể tác động lên cơ bắp ở chân, thích hợp với thao tác đạp xe.

Vì luyện tập lực ở chân đạp, lúc bạn đạp xe đạp trẻ em nên đảm bảo ở vị trị thấp chính xác, để đùi và mặt đất song song với nhau.

Sau đó ở vị trí này, dùng toàn lực để bật cao nhất có thể, đồng thời giữ cho cánh tay ép vào hông, không được buông tay ra chuyển động theo nhịp bật của cơ thể, bởi vì bộ phận mà bạn muốn luyện tập là ở chân. 1 lượt là 15 lần, mỗi đợt làm 4 lượt, lúc làm phải nhanh, mạnh 1 chút, như thế mới có thể làm tăng lực của chân.

Phương pháp luyện tập đạp xe 2

Luyện tập đạp xe thế nào

Gập chân

Gập chân là loại hình vận động toàn diện tăng lực ở chân rất tốt, chủ yếu là cơ đùi trước, cơ đùi sau, hông và bắp chân, đồng thời cũng giải quyết vấn đề mất thăng bằng ở lực đùi. Đầu tiên 2 chân đứng thẳng, sau đó đưa 1 chân ra phía trước, đầu gối gập xuống 1 góc 90°, sau đó trọng tâm chia đều chân trước chân sau, rồi đưa cơ thể bạn vào vị trí ban đầu, lại đồi sang chân khác, làm 1 lần. Lặp đi lặp lại 16 lần.

Đạp bằng 1 chân

Đạp xe bằng 1 chân có thể luyện tập được ơ hông. Phương pháp luyện tập như sau:

Trước tiên đạp xe đạp trẻ em cao cấp như bình thường, sau đó thả lỏng 1 trong 2 chân, dùng 1 chân khác đạp trong vòng 2 phút, sau đó đổi sang chán khác đạp trong vòng 2 phút, đấy là 1 lượt. Lặplại 3 lượt.

Tham khảo Cách bảo vệ cho xe đạp địa hình của bạn

Phương pháp luyện tập đạp xe 3

Cách đạp xe cho bé

Mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy không thăng bằng khi đạp xe đạp trẻ em bằng 1 chân, đó là vì cơ hông của bạn tương đối mềm. Nhưng bạn cần phải luyện tập nhiều, thì cơ hông của bạn sẽ săn chắc hơn, còn phát hiện ra lúc đạp xuống và đạp lên tốt như nhau.

Nhón chân

Bắp chân không ngừng gập xuống căng ra trong quá trình đạp xe đạp trẻ em nhập khẩu , vì thế lúc không đạp xe thì các ngón chân cũng nên được tập luyện mô phỏng giống với lúc đạp xe, như thế mới có thể tăng được lực ở bắp chân.

Đứng trên mặt bằng, hai tay và vau dang rộng, sau đó từ từ nhún ngón chân lên, giữ thăng bằng, sau đó từ từ hạ xuống tới gót chân.1 lượt 20 lần, luyện tập 3 lượt.

Nếu bạn cảm thấy đơn giản, có thể kết hợp thêm phương pháp ngồi xổm nhún chân, như thế có thể luyện tập được cả đùi và cơ đùi.

Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhật bản , xe đạp trẻ em